뱃살 빼기나 전체적인 체중 감량을 위해 다이어트를 계획하고 있나요? 다이어트하는 이유는 개인마다 다르겠지요. 건강을 위해서 살을 뺄 수도 있고 지금도 날씬하지만 조금 더 매력적인 모습을 보이고 싶어서 살을 뺄 수도 있습니다. 살 빼는 방법 중 가장 좋은 것은 무엇일까요?
개인적으로 칼로리 소모라고 생각합니다. 칼로리를 적게 섭취하거나, 아니면 운동으로 칼로리 소모를 늘리는 것입니다.
다이어트 표준 체중 계산 방법
먼저 표준 체중을 먼저 확인해 봅시다. 표준체중이란 평균적인 최적의 체중을 의미합니다. 키가 크면 당연히 몸무게가 많이 나갈 것이고 키가 작으면 몸무게가 적게 나가겠죠? 키를 고려하였을 시 적절한 체중은 얼마일까요?
남자 표준 체중 계산 방법은 키(m) X 키(m) X 22, 여자는 키(m) X 키(m) X 21입니다. 키는 미터 기준으로 두 번 곱합니다. 예를 들어서 남자키가 160cm 일 경우 표준체중 계산 방법은 1.6m X 1.6X 22가 되고 표준 체중은 56.3kg이 됩니다.
적정 칼로리 열량을 숙지
다이어트를 하기 전 내가 건강을 유지하기 위해 필요한 하루 열량 칼로리는 어떻게 계산할까요? 하루 열량 칼로리 계산법은 위의 표준 체중 X 체중당 필요한 에너지양을 곱해서 계산합니다. 여기에서 체중당 필요한 에너지양은 아래와 같이 구분합니다.
1. 가벼운 활동이나 주로 앉아서 일한다면 25~30 칼로리
2. 서비스업처럼 주로 서서 하는 일을 한다면 30~35 칼로리
3. 건설 등 강한 노동을 한다면 35~40 칼로리
4. 운동선수나 임업 등의 노동을 한다면 40 칼로리 이상
만약 표준 체중 50kg인 사람이 1번처럼 가벼운 활동 위주로 생활한다면 하루에 필요한 칼로리는 50 X 25 (~최대 30) 정도가 되겠죠? 넉넉하게 잡으면 1500칼로리 (50X30)가 하루 필요한 열량이 되겠습니다.
체중 1kg 감량 시 칼로리 계산
만약 일주일 1kg 살을 빼는 목표를 잡았다고 생각해 봅시다. 일주일에 1kg의 체중 감량을 하기 위해서는 이론적으로 약 7,000칼로리를 줄여야 한다고 합니다.
다만 개인 건강 상태에 따라서 다르겠지만 일주일 1kg 체중 감량 다이어트는 몸에 무리가 갈 수 있답니다. 0.5kg 정도가 적당하다고 하네요.
1kg 감량 칼로리 감소 수치가 7000이니 0.5kg 이면 3500 칼로리를 일주일 동안 줄여아합니다. 그렇다면 하루에 500 칼로리를 줄여야 합니다. 칼로리 줄이는 방법은 식단을 조절하면서 저칼로리 음식을 먹거나 아니면 운동을 통해 칼로리를 소모해야겠죠?
굶는 다이어트 부작용
사실 운동이라는 것도 쉽지가 않습니다. 규칙적이고 계획적이어야 합니다. 개인에 따라서는 시간을 내기 어려울 수 있습니다. 그래서 굶거나 저칼로리 위주의 식단을 고려합니다.
하지만 '섭취를 통한 칼로리 감소'는 건강에 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 대표적인 것이 근육 분해로 인한 기초대사량 감소라고 합니다.
칼로리 섭취가 부족할 경우 기초대사량이 50%이하까지 감소하는데 이는 요요현상을 불러일으킬 수 있다고 합니다. 영양소 결핍 문제는 거의 당연히 올 수밖에 없겠죠.
운동을 통한 '칼로리 소모' 다이어트의 가장 큰 장점은 기초대사량을 떨어지지 않도록 해주며 요요현상을 막는 것이라고 합니다. 당연히 몸도 튼튼해지고, 운동에 흥미를 가지게 되면 스트레스 완화에도 좋겠죠. 사람에 따라 스트레스를 먹는 것으로 푸는 경우도 있으니까요.
다이어트 보조제
살 빼는 방법으로 다이어트 보조제를 고려해 볼 수도 있습니다. 개인에 따라서 효과가 있을 수도 있고 없을 수도 있겠지만 한 번 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다.
예전에는 시서스 같은 제품이 다이어트제로 인기를 얻었는데 최근에는 BNR17 유산균이라는 것이 인기를 얻고 있습니다.
프로바이오틱스 유산균처럼 장 건강도 챙기면서 살 빼는데 도움을 받을 수 있는 건강식품 영양제입니다. 궁금하다면 비앤알 유산균에 대해 살펴보세요. 전통적인 분말가루 식품에 관심이 있다면 살 빼는 한약 감비탕에 들어가는 맥문동도 확인해 보세요.
