바나나 칼로리와 바나나 효능 무엇이 있나? 아침에 간단히 먹기 좋은 과일 바나나. 생것으로 그대로 먹기도 하고 샐러드로 만들어 먹지요.
바나나를 즐겨 먹으면 과연 다이어트에 도움이 될까요? 바나나 칼로리 함량과 바나나의 건강 효능에 대해 함께 살펴보아요.
바나나 칼로리 생것 말린 것
바나나 생것 칼로리 100g 기준 77kcal입니다. 검색해 보면 90칼로리라는 글도 있는데 일단 농식품 올바로에 있는 데이터 베이스 기준으로는 77칼로리입니다.
바나나 무게가 보통 200g 내외인데 껍질을 제거하면 110g 정도 됩니다. 대략적으로 우리가 바나나 하나 먹으면 100칼로리를 섭취하는 것이 되겠습니다.
*참고로 바나나 1개의 폐기율 (버리는 껍질 무게)은 약 48% 정도입니다.
그런데 재미난 것이 있습니다. 간식으로 견과류나 말린 과일을 드시는 분들이 많습니다. 바나나 말린 것도 과자 대용으로 많이 먹습니다.
말린 과일이 과자류 같은 간식보다 칼로리가 낮고 다이어트나 몸무게 줄이는데 좋을 거라는 생각 때문이죠.
말린 바나나 칼로리 폭탄 주의
그런데 😵말린 바나나는 100g에 칼로리가 314칼로리나 😵됩니다. 저칼로리 간식이 아닌 생것보다 4배 정도 칼로리 함량이 높습니다. 왜 그런 것일까요? 사실 답은 간단합니다.
말린 바나나는 수분이 없고 당 밀도가 높습니다. 그리고 같은 무게를 먹더라도 말린 바나나 무게가 훨씬 적게 나가기 때문에 실제 섭취하는 바나나 양은 더 많습니다.
특히 수분이 없는 말린 바나나는 포만감이 적습니다. 그래서 무의식적으로 더 많이 먹을 수 있습니다. 다이어트 간식이라고 생각하고 무심결에 말린 바나나를 먹는다면 체중 감량이 아닌 칼로리 폭탄을 맞을 수 있겠습니다.
바나나 효능 심장에 좋은 이유
과일이나 채소류에는 플라보노이드 성분이 풍부하여 항산화 효과를 받을 수 있습니다. 바나나 역시 마찬가지입니다. 그리고 바나나 효능 중 주목해야 할 것이 심장 건강 개선에 효과가 있다는 것입니다.
바난나 100mg에는 칼륨이 355mg 함유되어 있습니다. 칼륨은 심장 건강에 영향을 주는데 칼륨 섭취가 부족하면 심장 두근거림이 생길 수 있습니다.
성인 기준 하루 칼륨 섭취량이 약 4500mg라고 합니다. 아침에 간단하게 바나나 생것을 하나 먹으면 상당량 충족시킬 수 있습니다. 물론 바나나보다 칼륨 함량이 더 높은 식품은 많습니다.
예를 들어서 시금치는 100g에 690mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 그런데 아침에 집에서 밥 챙겨 먹기 번거롭기도 하고 입 맛에 안 맞을 수 있겠죠?
특히 바나나는 포만감을 주기 때문에 비만 등 살 빼기 위해서 아침에 밥과 반찬 대신 선택하는 경우가 많습니다.
오전에 바나나 1개, 점심때 반찬으로 시금치를 먹으면 칼륨을 많이 섭취할 수 있고 심장 건강 관리에도 참 좋을 거 같다는 생각을 해봅니다.🤗
아침 다이어트 샐러드 사과 VS 바나나
사과와 바나나 아침 다이어트 식단으로 어느 것이 더 효과가 좋을까요? 사과 100g 칼로리는 약 52칼로리입니다. 그리고 당류는 바나나 14g, 사과 10g입니다. 탄수화물은 바나나 20g, 사과 14g 수준입니다. 전반적으로 100g 기준 사과와 바나나 다이어트 식품으로 비교해 보면 사과가 더 좋아 보이기도 합니다.
물론 포만감도 어느 정도 고려를 해야 할 것입니다. 같은 양 먹었음에도 불구하고 사과를 먹은 뒤 배가 고프면 또 이것저것 먹을 가능성도 있겠죠. 그리고 칼로리 낮은 음식만 생각하다 보면 기운이 빠질 수도 있습니다.
참고로 칼륨은 사과 100g 기준으로 약 100mg 수준이며 바나나의 1/3 수준입니다. 적당한 포만감, 적당한 칼로리와 심장 건강을 생각한다면 바나나가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 맛은 둘 다 맛있죠?
저지방 과일 바나나
바나나 생것의 지방 함량은 0.2g입니다. 닭가슴살 보다 낮습니다. 물론 단백질 함량도 고려해야겠지만 체중을 줄이기 위해서 저지방 식단을 생각한다면 바나나를 넣은 샐러드도 좋을 거 같습니다.
바나나 칼로리 계산을 하면서 날씬해질 수 있는 저칼로리 식단을 고려한다면 하루에 내가 얼마나 칼로리를 줄여야 하는지 미리 계획을 세워 보세요.
다이어트 보조제로 유행하고 있는 BNR17이 궁금한다면 아래 글을 참고하세요.